Was brauche ich für ein leistungsstarkes Immunsystem?

Das Immunsystem ist unsere starke Barriere, wenn es darum geht, den Organismus vor gefährlichen Bakterien, Viren, Keimen oder sonstigen krankmachenden Erregern zu schützen. Ist unser Immunsystem zu schwach, ist es für Krankheitserreger ein leichtes Spiel in den Körper einzudringen und dort diverse Erkrankungen hervorzurufen.

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die sich negativ auf die Leistungsfähigkeit und die Funktionsfähigkeit unseres Immunsystems auswirken können, so zum Beispiel übermäßige Stressbelastungen, Nikotin- und Alkoholgenuss, aber auch Bewegungsmangel oder ungesunde Ernährungsgewohnheiten.

In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie tun müssen und was Sie lieber unterlassen sollten, um Ihr Immunsystem stark für Krisenzeiten zu machen.

 

Was ist eigentlich das „Immunsystem“?

Täglich sind wir zahlreichen Parasiten, Keimen und Erregern ausgesetzt, die zum Teil sehr gefährliche Krankheiten hervorrufen können. Auch verschiedene Schadstoffe und Toxine aus der Umwelt – wie beispielsweise aus der Nahrung – können unserem Organismus schaden und ihn krank machen. Hier springt das Immunsystem ein und wehrt genau solche Schäden ab.

Unser Körper ist ein faszinierendes Wunderwerk. Er ist ausgestattet mit verschiedenen Schutzbarrieren, die verhindern, dass Krankheitserreger eindringen und Schaden anrichten können. Ein Beispiel ist das saure pH-Milieu unserer Haut, der Nies- und Hustenreflex, aber auch die Magensäure, die jegliche Erreger aus der Nahrung abtötet. Erst wenn es Krankheitserregern und Toxinen gelingt, diese Schutzschranken zu überwinden, ist die Immunabwehr gefragt.

Viren, Bakterien, Keime und Pilze sind ganzjährig aktiv, doch vor allem in der nasskalten Herbst- und Winterzeit. Zudem kämpfen wir aktuell noch immer mit den Belastungen und den massiven Auswirkungen des Corona Virus (Sars-CoV-2).

Gerade in diesen Zeiten ist eine leistungsstarke Immunabwehr gefragt und Sie können selbst viel tun, um Ihren Körper im Kampf gegen diverse Erreger zu wappnen.

 

Fit, gesund und happy – die besten Tipps für ein intaktes Immunsystem

Es gibt verschiedene Faktoren, die unsere Immunabwehr schwächen oder auch gezielt stärken können. Hier verraten wir Ihnen, was Sie gerade jetzt in den kalten Wintermonaten tun müssen, um Ihre Immunabwehr widerstandsfähiger und robuster zu machen:

 

Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft!

Auch wenn uns das eiskalte Winterwetter nicht wirklich nach draußen lockt, so ist es doch wichtig, dass wir unseren inneren Schweinehund überwinden. Wenn Sie sich regelmäßig draußen bewegen, laufen Sie Infekten und Erregern buchstäblich davon!

Die Aktivität und die Bewegung in der freien Natur stärkt Ihre Immunabwehr und sorgt zudem für mehr innere Ausgeglichenheit und Zufriedenheit. Ganz egal ob joggen, walken im Park oder spazieren mit dem Hund: Bleiben Sie in Bewegung!

 

Be happy and smile!

Fröhlichkeit, Lachen, Humor und eine ordentliche Portion Optimismus fördert die Leistungsfähigkeit unseres Immunsystems. Zu diesem Ergebnis sind bereits mehrere wissenschaftliche Forschungsstudien gekommen.

Dabei spielt es überhaupt keine Rolle, über was Sie sich freuen. Genießen Sie ein gemütliches Sonntagsfrühstück mit Ihrer Familie, lesen Sie ein amüsantes Buch oder lachen Sie mal wieder über einen guten Witz!

 

Fasten Sie!

Mit Sicherheit haben Sie schon etwas vom Intervallfasten beziehungsweise vom 20/80-Prinzip gehört. Über die täglichen Mahlzeiten nehmen wir viele Stoffe auf, die unseren Körper uns vor allem unseren Darm belasten. Immer mehr Menschen kämpfen mit Unverträglichkeiten, Allergien, Verdauungsbeschwerden und Reizdarm.

Wenn wir unserem Körper Pausen vom Essen gönnen, werden dadurch Selbstreinigungsprozesse gefördert und neue Immunzellen entstehen.

 

Wechselduschen und Sauna

Gönnen Sie sich gerne hin und wieder einen Saunabesuch? Wunderbar, denn das ist sehr gesund für Ihren Körper.

Übermäßiger Stress stört die Immunabwehr des Körpers. Saunieren sorgt hingegen für ausreichend Entspannung und zugleich Kräftigung. Studien haben gezeigt, dass die Infektanfälligkeit deutlich reduziert werden kann, wenn in regelmäßigen Zeitabständen Saunabesuche durchgeführt werden. In diesem Zusammenhang muss jedoch gesagt werden, dass sich die Immunabwehr nicht von heute auf morgen kräftigen lässt. Hier braucht es eine ordentliche Portion Geduld, die sich für den eigenen Körper langfristig aber in jedem Fall auszahlt.

Der größte Vorteil, den die Sauna für das Immunsystem bietet ist der Erholungs- und Entspannungseffekt. Stress erhöht ganz maßgeblich die Infektanfälligkeit und somit auch die Wahrscheinlichkeit für unterschiedliche Krankheiten. Mir regelmäßigem Saunieren lässt sich dem vorbeugen.

Die hohe Luftfeuchtigkeit der Sauna hält die Schleimhäute in den Atemwegen gesund und feucht. Durch die Befeuchtung kann sich auch die Lunge wesentlich besser gegen diverse Krankheitserreger zur Wehr setzen. Das mindert das Risiko für die Entstehung von Erkältungen und sonstigen Infekten.

Auch Wechselduschen regen die Durchblutung an und somit können Immunzellen viel leichter und auch schneller an die Körperstellen gelangen, an den Krankheitserreger eindringen.

 

Schlafen Sie gut und ausreichend!

Wenn Sie spüren, dass es bereits im Hals zu kratzen beginnt und Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie sich besser ins Bett legen. Während Sie schlafen arbeitet Ihre Immunabwehr auf Hochtouren und stellt immer wieder neue Abwehrstoffe her.

Wissenschaftliche Forscher haben herausgefunden, dass guter und erholsamer Schlaf einen großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit unserer Immunabwehr hat. Während des Nachtschlafs schüttet der Körper vermehrt immunfördernde Botenstoffe aus. Infolgedessen steigt die Anzahl der natürlichen Körperabwehrzellen signifikant an.

Wer pro Nacht weniger als sechs Stunden schläft ist rund vier Mal anfälliger für verschiedene Krankheitserreger als Menschen, die nächtlich rund sieben Stunden schlafen. Jeder Mensch hat einen ganz individuellen Schlafbedarf. Wenn Sie jedoch am nächsten Morgen vital, ausgeruht und voller Energie in Ihren Tag starten können, ist das ein gutes Anzeichen dafür, dass Sie ausreichend geschlafen haben.

 

Reduzieren Sie Stressbelastungen

Wenn Sie permanent unter Stress leiden und angespannt sind, dann schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus. Das hemmt zum einen die Antikörper-Produktion als auch die Abwehrzellen-Produktion. Sorgen Sie also für mehr innere Balance, Ruhe und Entspannung: Ein ruhiges Yoga-Workout, eine sanfte Meditation oder autogenes Training unterstützen Sie effektiv beim Stressabbau.

 

Pflegen Sie soziale Kontakte!

Auch wenn immer wieder vom Social Distancing die Rede ist, müssen und dürfen wir Menschen uns nicht alleine fühlen.

Wir können über Messenger Dienste, Telefon oder Video mit Familie und Freunden verbunden bleiben. Pflegen Sie weiterhin den Austausch mit anderen Menschen: Das hilft Ihnen effektiv dabei, Angst- und Stressgefühle abzubauen.

 

Trinken Sie weniger Alkohol

Ein Gläschen Wein gehört für sehr viele Menschen zu einem entspannten Tagesausgleich dazu. Regelmäßig muss das aber keinesfalls sein und auch übertreiben sollten Sie es nicht. Ein erhöhter Alkoholkonsum mindert die Leistungsfähigkeit Ihrer Immunabwehr. Gönnen Sie sich daher nur hin und wieder einen Drink, zum Beispiel am Wochenende.

 

Zigarette? Nein, danke!

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, tun Sie Ihrem Körper damit etwas richtig Gutes! Menschen, die rauchen, haben weniger Stoffe im Blutkreislauf, die krankmachende Erreger ausfindig machen. Infolgedessen erkranken sie öfter an Lungenentzündungen oder Bronchitis. Auch andere Infektionserkrankungen sind häufig langwierig und belastend.

 

Ernähren Sie sich vielseitig, vollwertig und gesund!

Unser Körper ist auf eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen angewiesen, um gesund und leistungsfähig im Alltag zu sein.

Er braucht essenzielle Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente, die beispielsweise in Früchten und Gemüsen zu finden sind. Insbesondere Vitamin-C-reiches Gemüse und Obst wie zum Beispiel Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Äpfel oder Zitrusfrüchte sorgen für die volle Immunabwehr Power.

Ernährungsexperten geben hier die Faustregel: „Nimm 5 am Tag“, also 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst.

Auch Nüsse, Milch- und Vollkornprodukte sind ein wertvolles Lebensmittel, denn mit viel Eiweiß und wertvollen Ballaststoffen sorgen Sie für eine gesunde Darmflora. Und ein gesunder Darm ist ausschlaggebend für eine intakte Immunabwehr.

Unser Tipp

Die wertvolle Ingwerwurzel punktet mit vielen verschiedenen gesundheitsförderlichen Wirkungen. Doch das exotisch-würzige Allround-Talent ist nicht nur in der Küche ein sehr wichtiger Bestandteil, sondern auch für das Immunsystem sehr wertvoll. Bereits bei den ersten Erkältungsanzeichen kann ein Ingwertee großartige Resultate zeigen. Übergießen Sie hierfür lediglich einige Ingwerscheiben mit kochendem Wasser. Kurz ziehen lassen und anschließend als Tee genießen.

Ingwer liefert zudem viele wertvolle Nährstoffe, so zum Beispiel Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalzium, Kalium, Natrium und reichlich Vitamin C – also ein echter Booster für die Immunabwehr.